Thứ Bảy, 21 tháng 1, 2017

Một vài biện pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp đặc biệt hiệu quả đối với chúng mình

Thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải. Ngoài ra còn một nguyên do trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là các nguồn gốc về di truyền (gen) hay khiếm khuyết bẩm sinh về xương khớp.

Ðiểm lại các nguồn gốc thường gặp, bạn thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có mẹo hay phòng tránh được. Sau đây là 10 phương pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:

1. Duy trì trọng lượng các bộ phân cơ thể ở mức độ phù hợp

Khi phụ nữ càng béo, sức nặng đè lên khớp càng nhiều, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp làm tăng dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

3. Giữ tư thế các bộ phân các bộ phân cơ thể luôn thẳng

Bạn nên quan tâm: thuoc moc mi co hieu qua khong

Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, lúc đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng

Khi nâng hay xách đồ nặng, phái yếu cần chú ý áp dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo tin tưởng sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở một số khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.

5. Giữ nhịp sống thoải mái

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong toàn bộ cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của toàn bộ cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

Tag: hong nhu hoa

Cơ thể chúng mình có cơ chế báo động vô cùng tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay đối với chúng ta. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Phải ngưng ngay tức thì các vận động nếu chúng gây đau.

7. Thay đổi tư thế thường xuyên

Nên thường xuyên biến đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là thành phần chính yếu tạo ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.

Tham khảo: viên uống làm dài mi có hiệu nghiệm không

8. Sự luyện tập “như một chiến binh” sẽ làm hại chúng ta

Khi khớp của chị em có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ chuyên khoa có thể được chị em hăng hái thực hiện một bí quyết quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của một vài người thành đạt trong cuộc sống hàng ngày, là sự âu lo nếu bạn là trụ cột của gia đình. Những nguyên nhân này khiến phụ nữ vội vã lao vào tập luyện như những người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy.

Tuy nhiên điều này không thể áp dụng đối với tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa), vì vậy khi chúng ta nhận ra đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. Còn sự vận động sẽ giúp nó phục hồi nhưng cần phải tăng dần cường độ.

Nếu quý cô quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt giai đoạn, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của người dùng nó. Nên bắt đầu bằng một vài động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể.

Khi ra khỏi nhà, bạn hãy chú ý cẩn thận chuẩn bị những dụng cụ bảo vệ cổ tay và khớp gối, nhằm phòng tránh một số tình huống bất ngờ có khả năng làm phụ nữ bị chấn thương.

10. Ðừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp

Bạn không nên cố gắng làm một việc gì đó quá sức của người dùng nó. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có giải pháp làm phụ nữ đau nhức làm dài thêm nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của toàn bộ cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có cách phát triển thành những sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.

 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét