Thứ Sáu, 13 tháng 1, 2017

Sáu rắc rối chúng mình có thể gặp khi tập thể dục, thể thao

Các môn thể thao đều rất có ích cho sức khỏe cũng như giúp chị em giữ được vóc dáng gọn gàng, cân đối. Tuy nhiên, nhiều người tập mà không xẩy ra sự hướng dẫn của chuyên gia nên không thể tránh khỏi một vài vấn đề gây ra như: đau mỏi cơ, chuột rút, nhận ra kiệt sức…

Dưới đây là một số rắc rối chị em thường gặp trong lúc tập dục, thể thao.
 
Bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức

Nếu chúng ta đột nhiên cảm thấy đầu óc quay cuồng hoặc chóng mặt trong quá trình tập thì đó có giải pháp là do sự sụt giảm tạm thời lưu lượng máu đến não. Có rất nhiều nguồn gốc: do toàn bộ cơ thể bị mất nước hoặc tăng thông khí, do cố gắng quá sức, dị ứng, do cơ thể vốn có bệnh tật, do độ cao, hoặc do bệnh lý tiềm ẩn như nhịp tim bất thường... 

Ngoài ra, nếu bạn đang tập thể dục ở mức độ cao và sau đó đột ngột dừng lại, thì việc giảm huyết áp cũng có mẹo hay đưa đến chóng mặt. Để giảm hết mức nguy cơ, hãy uống đủ nước, tuyệt đối tránh rượu bia và caffeine trước khi tập, nếu mệt quá hãy nghỉ ngơi một lúc, và quan trọng nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ nếu vấn đề vẫn tồn tại.


Ảnh minh họa
 
Đầu ngực bị tổn thương 

Lựa chọn trạng phục tập không tương thích có giải pháp là nguyên nhân hàng đầu tạo ra tổn thương đầu ngực và có biện pháp gây bị ra máu. Ngay cả vải cotton cũng có cách đưa đến bi kịch trên nếu liên tục cọ xát lên da trong lúc tập, và thêm áo thụng có cơ hội đưa đến ma sát quá mức. Do đó, bạn nên bảo quản ngực bằng cách mặc áo ngực vừa vặn và tương thích với mục đích tập cũng như cường độ tập, chọn một số chất liệu mềm mạ và thấm hút tốt. Ngoài ra, có cách luôn tin tưởng dùng dầu bôi trơn hay miếng dán bảo quản ngực để đề phòng tổn thương.

Mũi trở nên nhạy cảm và dễ bị dị ứng 

Nếu bạn liên tục tập thể dục thể thao ngoài trời, hãy chú ý đến điều này: chúng mình liên tục phải tiếp xúc với bụi, khói, phấn hoa và có biện pháp là vi khuẩn trong không khí, vì vậy mũi rất có giải pháp bị kích ứng từ môi trường, ví dụ như dị ứng, viêm mũi, viêm xoang mãn tính, hoặc virus. Để xác định nguồn gốc, hãy đi khám bác sĩ và có toa thuốc chữa trị phù hợp.


Ảnh minh họa
 
Đau nhói ở bên phải bụng

Một số người thấy được bị đau nhói đột ngột ở bụng bên phải trong lúc tập và nhận ra lo lắng không biết mình tập có đúng không. Tuy nhiên đây là vấn đề khá phổ biến trong khi tập thể dục thể thao, đặc biệt là vận động viên chạy và bơi lội. Nó thường được tạo ra bởi gan, nằm về phía bụng phải, bị xô đẩy một chút xíu và tác động đến dây chằng. 

Để đề phòng trường hợp này, hãy làm ấm các bộ phân cơ thể một bí quyết từ từ và tránh một số loại thức ăn có đường trước khi tập, để kìm hãm sự mất cân bằng điện giải. Nếu chúng ta vẫn nhận thấy đau, hãy thử một trong một số cách sau: 

- Massage khu vực bị đau. 
- Duỗi tay phải của mình càng cao càng tốt. 
- Ấn ngón tay sâu xuống phần dưới khung xương sườn bên phải và thở mạnh ra, như thể thổi tắt nến. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ hoành.

Bạn bị tiêu chảy hoặc chuột rút 

Dạ dày khó chịu khi tập thể dục có biện pháp khiến bạn buộc phải cắt bớt tập luyện hoặc tệ hơn là phải chạy vào nhà WC không ngừng nghỉ. Nguyên nhân có khả năng là do chuột rút xảy ra trong quá trình tập khiến lưu lượng máu đến ruột giảm đi, hệ thống tiêu hóa làm việc thiếu hiệu nghiệm. 

Để tránh chuột rút và tiêu chảy, không ăn hoặc uống nước ngay lập tức trước khi tập thể dục, kể cả đồ uống có chứa carbohydrate và chất điện giải, mà nhiều người cho là đồ uống hoàn hảo cho việc tập luyện. Thay vào đó, hãy ăn một đến hai giờ trước lúc tập, và uống vài ngụm nhỏ nước liên tục trong khi tập. 

Nếu chúng ta dễ bị tiêu chảy do một món ăn nhất định (không dung nạp lactose, nhạy cảm với gluten), hãy giảm tối đa hoặc tránh ăn chất xơ, đặc biệt là trước khi tập nặng.


Ảnh minh họa
 
Cảm thấy buồn nôn 

Buồn nôn khi tập thể dục có cơ hội xuất phát từ nhiều nguồn gốc như tình trạng của cơ thể lúc đó, do trong người vốn có bệnh, hoặc có cơ hội là một triệu chứng cảnh báo của việc kiệt sức vì nóng. Để tránh điều đó, hãy chú ý bổ sung đầy đủ nước cho các bộ phân cơ thể (ví dụ kiểm tra màu của nước tiểu trong hoặc hơi vàng nhạt là được), hãy đề ra tốc độ cho mình (đừng quá mạnh hoặc quá nhanh), và tránh tập thể dục trong thời gian nóng nhất trong ngày (như giữa trưa năng). Đối với trường hợp khẩn cấp, hãy uống thuốc uống theo liều được chỉ định.

(Nguồn: WomenHealth)

0 nhận xét:

Đăng nhận xét